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Circuito Biosaludable para embarazadas

Desde hace unos meses un grupo de embarazadas junto con su matrona María Llanos están llevando a cabo una interesante iniciativa de salud y bienestar para todas las mujeres embarazadas del pueblo. Se trata de un paseo y ejercicios para Embarazadas una ayuda que evitará o aliviará sus dolores de espalda y mantendrá su buena salud y la de el feto en general. Al alcance de todas, sólo necesitas ropa y calzado cómodo y si es posible, y para hacerlo más ameno, la compañía de otras mujeres embarazadas.

PASEO Y EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS


El entrenamiento en circuíto o “circuit training” aparece en 1953 en la Universidad de Leeds (Inglaterra) y es el resultado de un experimento realizado por Adamson y Morgan. Este consiste en una forma metodológica de la sesión de entrenamiento en la que se establece la realización de determinados ejercicios en una serie de estaciones, y que sigue un sistema rotativo de modo que cada persona va pasando de una estación a otra.


Este circuíto se denomina “saludable” para resaltar su objetivo principal: mejorar la condición física de las embarazadas y prepararlas para el esfuerzo que supone el parto y la recuperación postparto.


Durante el embarazo, muchas mujeres padecen dolor en la región lumbar. Esta molestia es frecuente también en el postparto. Adoptan la postura de la embarazada, sacando su barriga hacia delante y desarrollando una exagerada curvatura de la parte inferior de la espalda.


Con esta propuesta intentaremos que personas con un nivel de condición física medio-baja, realicen ejercicios como los que se indican en las diferentes estaciones del circuíto a la vez que practican el senderismo.


CARACTERÍSTICAS DEL CIRCUITO.


Longitud: 2 Kilómetros de terreno llano

Nº de estaciones: 5

Nº de señales: 7

Salida y Condiciones generales. Calentamiento

500 Metros. Respiraciones y Movilidad articular

1000 Metros. Ejercicios en parejas de pie

1000 Metros. Ejercicios en parejas sentadas

1500 Metros. Ejercicios en banco

2000 Metros. Llegada. Estiramientos


Coordinación: Mª Llanos Garcia Garcia. Matrona

Grafismo: Mª Carmen Arias Martín

Documentación: Mercedes García García. Licenciada E.Física


CONDICIONES GENERALES PARA LA REALIZACIÓN DEL CIRCUITO


El nº de repeticiones de los ejercicios puede variar en función de la condición física de la embarazada

El ritmo de la marcha estará en función de “la prueba del habla”,nunca se superaran las 120 pulsaciones por minuto

Es importante controlar la termorregulación, si es necesario, se irá parando

No olvidar beber agua, antes, durante y después del ejercicio.

Llevar calzado cómodo para la caminata (el talón ligeramente alzado)

La ropa para el ejercicio debe ser holgada y de algodón

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Coordinación: Mª Llanos Garcia Garcia. Matrona

 

Grafismo: Mª Carmen Arias Martín

 

Documentación: Mercedes García García. Licenciada E.Física

 

 

 

AYUNTAMIENTO DE PADUL. GRANADA. DICIEMBRE 2004

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CONDICIONES GENERALES PARA LA REALIZACIÓN

DEL CIRCUITO

 

 

 

El nº de repeticiones de los ejercicios puede variar en función

de la condición física de la embarazada

 

 

El ritmo de la marcha estará en función de “la prueba del habla”,

nunca se superaran las 120 pulsaciones por minuto

 

Es importante controlar la termorregulación, si es necesario,

se irá parando

 

No olvidar beber agua, antes, durante y después del ejercicio.

 

Llevar calzado cómodo para la caminata (el talón ligeramente alzado)

 

La ropa para el ejercicio debe ser holgada y de algodón

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